8月8日全民健身日之际：运动需选对方法，从时间、项目到运动量_九游会J9·(china)官方网站-真人游戏第一品牌

我国今天迎来了第16个全民健身日，恰逢2024年巴黎奥运会热情高涨之时，公众的运动热情高涨至前所未有的程度。但挑选恰当的运动方式变得格外重要，我接下来将逐一为大家详细介绍这一要点。

选对运动时间

夏天温度升高，激烈运动的风险也随之加大。特别是在中午时分，户外温度往往超过三十摄氏度，长时间运动很容易导致中暑。所以，最好选择在清晨或傍晚时分进行活动，比如早晨六点到八点，或者晚上六点到八点，这时候的气温相对舒适。有些老年人想利用夏天晒太阳来补充钙质，可以选择这些时段，或者在树荫下间接接受阳光，这样既能保证安全，又能实现目的。

选合适运动项目

天气炎热时，选择合适的运动项目十分关键。对于中老年人来说，轻松的活动更为适宜，比如在公园漫步，或是练习太极拳，这些运动不剧烈，能有效放松筋骨。至于年轻人或精力旺盛的人群，游泳是个不错的选择，可以在泳池中畅游，既可感受清凉，又能锻炼全身肌肉。以学校附近的游泳馆为例，暑假期间，那里总是聚集了许多年轻人，他们去那里游泳，锻炼身体。

把控运动量

身体状况各有差异，夏日锻炼需量力而行。高温或阴雨天气，气压偏低，人体易出汗，宜选择轻松运动。例如，糖尿病患者本应每日步行三公里，却因膝盖不适而受困扰。实则，无需一次性走完，可分三次，每段一公里，分别在早晚进行。累时宜适度歇息，歇息后继续前行，如此既可确保锻炼成效，亦能避免身体受损。

讲究饮水方式

夏日，人体水分蒸发较快。我们每日需摄入约2000毫升清水。运动前，适量喝些，大概100至200毫升；运动时，要持续补充，每次50至100毫升。运动完毕后，不宜猛喝冰水，以防刺激肠胃。因运动出汗会排出体内盐分，可选用功能饮料来补充。只需看尿液的颜色就能判断身体是否缺水。若尿液颜色似浓茶，则表示身体缺水；若尿液呈清亮淡茶色，则说明身体水分充足。

做好运动准备

运动前必须做好全面的热身准备，特别是对于年长的朋友们。即便只是散步或练习太极拳，基础的热身也能让关节变得更加灵活，降低受伤的可能性。例如，可以活动手腕、脚踝，转动颈部等。另外，穿着透气性好的运动装备同样重要，夏天选择棉质运动服是个挺合适的选择，因为它既能吸汗又能保持干爽。

重视运动安全

运动安全至关重要。跑步时，要选平坦无障碍的路。公路边跑步，得特别小心交通安全。若跑步时感觉不适，比如头晕或心慌，就得立刻停下歇息。随身带点防暑药，比如藿香正气水，能预防中暑。

锻炼时，你或许遇到过不知如何选择运动方法的难题。请记得点赞并分享这篇文章，让更多的人学会正确的运动方法。