仰卧起坐能减肚子吗？每天做仰卧起坐的优缺点解析_九游会J9·(china)官方网站-真人游戏第一品牌

许多初学者试图通过做仰卧起坐来消除腹部脂肪，但这种做法的利弊存在较大争议。每天是否应该进行，以及它是否真的能减肚子，这些问题并没有明确的答案。接下来，我们来深入探讨一下。

仰卧起坐的优点

仰卧起坐对于增强肌肉核心力量和身体柔韧性十分有益。多项研究显示，这种运动可以锻炼脊柱的弯曲，促进营养输送到椎间盘，有效预防骨骼变得僵硬。在康复训练中，适度的仰卧起坐有助于患者恢复脊柱功能。此外，它还能锻炼身体的核心肌肉群，提高核心的稳定性。许多运动员在平日训练中，也会利用仰卧起坐来加强核心力量。

对减少腰围的作用

仰卧起坐确实有助于锻炼腹部和核心肌肉，但在缩小腰围方面效果不大。腹部脂肪和肌肉是并存的，单纯锻炼肌肉无法去除脂肪。此外，仰卧起坐所消耗的热量不多，因此想要通过它来减少腹部脂肪是比较困难的。美国伊利诺伊州的一个小规模实验显示，两组志愿者中，一组每天进行一定量的仰卧起坐，另一组则不进行，两个月后，他们的腰围和腹部脂肪都没有明显变化。所以要瘦肚子，得靠全身性运动减脂。

对腰背的负担

仰卧起坐对腰部和背部压力较大，容易引发伤害。美国的一项研究显示，有一半的士兵因为做高强度的仰卧起坐而伤了背。加拿大军队已经用其他运动来替代它了。尽管有实验用猪做，显示只有长时间高强度的运动才会导致椎间盘突出，但为了身体健康，我们还是不要长时间做仰卧起坐，选择其他对健康无害的运动更好。